۱۰.۰۰۰ قدم دیگر معیار مطلوبی نیست | همه چیز از یک آگهی ژاپنی شروع شد

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: آیا معیار ورزش پایه و محبوب پیاده‌روی ۱۰.۰۰۰ قدم در روز، هدفی دور از دسترس به نظر می‌رسد؟ بر اساس نتایح تحقیقات جدید به نظر جای نگرانی چندانی وجود ندارد، می‌توانید فقط با کمی بیشتر راه رفتن از مزایای سلامتی بهره‌مند شوید.

دکتر ملودی دینگ، استاد بهداشت عمومی در دانشگاه سیدنی و نویسنده اصلی این مطالعه، گفت: در صورت امکان، هدف قرار دادن ۷.۰۰۰ قدم در روز هدف خوبی است.
بر اساس مطالعه‌ای که در مجله «بهداشت عمومی لنست» منتشر شده، دینگ و تیمی از محققان ۳۱ مطالعه مختلف در مورد تأثیر شمارش قدم‌ها بر نشانگرهای سلامتی، از جمله بیماری‌های قلبی و عروقی، زوال عقل، دیابت نوع ۲، سرطان، علائم افسردگی و مرگ زودرس را بررسی کرده‌اند.

در مقایسه با افرادی که روزانه ۲.۰۰۰ قدم برمی‌داشتند، که محققان آن را حداقل تعداد گام‌های ممکن برای بزرگسالان در نظر می‌گرفتند، افرادی که روزانه ۷.۰۰۰ قدم برمی‌داشتند، ۴۷ درصد خطر مرگ ناشی از همه علل را کمتر داشتند. بزرگسالان فعال‌تر همچنین ۲۵ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و ۳۸ درصد خطر ابتلا به زوال عقل کمتری داشتند.

دکتر شان هفرون، استادیار پزشکی در مرکز سلامت لانگون دانشگاه نیویورک و مرکز پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی دانشگاه نیویورک، که در این تحقیق نقشی نداشت، می‌گوید بسیاری از افرادی که از ردیاب‌های تناسب اندام استفاده می‌کنند، ۱۰.۰۰۰ قدم را نشانه‌ای از تحرک کافی در طول روز می‌دانند، اما این عدد مبتنی بر شواهد معتبری نیست.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، هدف قرار دادن ۱۰.۰۰۰ قدم احتمالا از یک کمپین بازاریابی برای یک گام‌شمار اولیه تولید شده در ژاپن توسط شرکت ساعت و ابزار یاماسا که در ژاپنی به آن مانپو –کی یا «۱۰.۰۰۰ قدم – متر» می‌گویند، سرچشمه گرفته است.

دکتر مارتا گولاتی، متخصص قلب که او نیز در این تحقیق شرکت نداشت، گفت که معمولا وقتی معیار چنین عدد رند خوبی است، آدم باید شک کند.. با این حال، هفرون گفت، از این مطالعه و داده‌های موجود مشخص است که تحرک بیشتر برای سلامتی اساسی است و معمولا ایده‌ خوبی است.

دینگ در ایمیلی گفت: بیش از ۷ هزار گام پیاده‌روی ضرری ندارد و حتی ممکن است مزایای بیشتری هم داشته باشد. اگر کسی از قبل بسیار فعال است و روزانه ۱۰.۰۰۰ گام پیاده‌روی می‌کند، قطعا نیازی نیست که عقب‌نشینی کند و به ۷.۰۰۰ گام برگردد.

بیشتر بخوانید:

• چطور می‌توانیم مثل رونالدو جوان بمانیم؟
• کدام ورزش به شخصیت شما می‌خورد؟