چگونه به زندگی عادی در دوره آتش‌بس بازگردیم؟
همشهری آنلاین – یکتا فراهانی: اضطراب در زمان جنگ و پس از آن از جمله موضوعاتی است که بسیاری از افراد با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. ترس ازدست‌دادن عزیزان، خانه و آینده، به‌شدت بر روان افراد تأثیر می‌گذارد. اما چگونه می‌توان از این اضطراب‌ها گذر کرد و زندگی را دوباره به جریان انداخت؟ چطور می‌توان با اضطراب‌های ناشی از جنگ و پس از آن روبه رو شد و چه کارهایی برای بهبود وضعیت روانی در این دوران لازم است. همچنین چطور افراد در رده‌های سنی مختلف می‌توانند با اضطراب‌های ناشی از جنگ و آتش‌بس کنار بیایند.
آتش‌بس پایان جنگ است، اما شروع آرامش نیست!
جنگ، آتش‌بس، و پس از آن بحران‌های روانی مرتبط با هر یک، از جمله مسائلی هستند که بسیاری از افراد با آن‌ها مواجه‌اند. وقتی جنگ تمام و آتش‌بس برقرار می‌شود، این تصور اشتباه در بسیاری از افراد وجود دارد که با پایان جنگ، همه چیز به حالت عادی برمی‌گردد. اما حقیقت این است که اضطراب، ترس و ناامنی‌های روانی همچنان در طول زمان باقی می‌مانند و در این دوران است که مردم نیاز به کمک، حمایت و راهکارهای روان‌شناختی دارند تا به‌تدریج به زندگی عادی خود بازگردند. باید بدانیم چگونه افراد باتوجه‌به سن و شرایط خاص خود می‌توانند با این چالش‌ها مقابله و به‌سوی بهبودی حرکت کنند.
اضطراب در زمان جنگ و آتش‌بس: تفاوت‌ها و شباهت‌ها
اضطراب در زمان جنگ معمولاً ناشی از «ترس» ازدست‌دادن جان و امنیت است. این نوع اضطراب شدید، فرد را به حالت آماده‌باش میبرد و ممکن است باعث بروز مشکلات جسمی و روانی چون حملات پانیک، اختلالات خواب و سردرد شود. اما در دوران آتش‌بس، باوجوداینکه خطرات مستقیم کاهش‌یافته است، اضطراب‌ها به دلیل حس بی‌ثباتی و نگرانی از آینده ممکن است ادامه یابد.
بیشتر بخوانید
اگر اضطراب شدید دارید، این ۳ توصیه را پشت گوش نیندازید | از کجا بفهمیم تراپی‌لازم هستیم؟ | خیلی‌ها فکر می‌کنند اضطراب خودش خوب می‌شود
خداحافظی با استرس‌های جنگی | چرا هنوز از صداهای مختلف می‌ترسیم؟
استرس در زمان جنگ؛ ترس از مرگ و ازدست‌دادن
در زمان جنگ، استرس بیشتر به دلیل تهدیدات فوری زندگی و نبود امنیت است. افراد به دلیل اینکه جان خود را در خطر می‌بینند، دچار نوعی اضطراب شدید می‌شوند که این اضطراب گاهی به‌صورت فیزیکی (مثل تپش قلب، عرق‌کردن و دشواری در تنفس) و یا ذهنی (مثل افکار منفی و ناامیدی) ظاهر می‌شود. این نوع اضطراب به‌شدت بر عملکرد فرد تأثیر می‌گذارد.
اضطراب پس از جنگ و آتش‌بس: نگرانی برای آینده
وقتی جنگ به پایان می‌رسد، بسیاری از مردم با نگرانی‌هایی مثل امنیت آینده، بازسازی زندگی و خانه و حتی بازگشت به شرایط عادی زندگی روبه‌رو هستند. اگرچه دیگر تهدیدات مستقیم وجود ندارد، اما این نگرانی‌ها می‌توانند همچنان به اضطراب و استرس تبدیل شوند. همچنین، این اضطراب‌ها ممکن است از احساس بی‌ثباتی ناشی از تغییرات اجتماعی و اقتصادی در دوران آتش‌بس به وجود آید.
چگونه با اضطراب‌های ناشی از جنگ روبه‌رو شویم؟
برای مقابله با اضطراب و استرس‌های ناشی از جنگ، راهکارهای علمی و روان‌شناختی متعددی وجود دارد که می‌تواند به کاهش این اضطراب‌ها کمک کند:
حمایت اجتماعی و خانوادگی: یکی از مهم‌ترین عواملی که به کاهش اضطراب کمک می‌کند، وجود یک سیستم حمایتی قوی از دوستان و خانواده است. گفت‌وگو با عزیزان، کمک‌گرفتن از مشاوران و روان‌شناسان می‌تواند فشار روانی را کاهش دهد.
ورزش و فعالیت‌های فیزیکی: تحقیقات نشان می‌دهد ورزش منظم، حتی اگر به‌صورت ساده باشد، می‌تواند به کاهش سطح فشار روانی کمک کند و سیستم عصبی فرد را آرام‌تر کند.
مدیریت استرس: تمرین‌های تنفسی، یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کنترل سطح استرس و اضطراب کمک کنند. همچنین تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) نیز می‌توانند به فرد کمک کنند تا در لحظه حال زندگی کنند و از افکار منفی رهایی یابند.
درک و پذیرش احساسات: یکی از مهم‌ترین راهکارها این است که افراد یاد بگیرند احساسات و اضطراب‌های خود را بشناسند و آن‌ها را بپذیرند، به‌جای اینکه خود را سرزنش کنند یا احساس شرم داشته باشند. در واقع وقتی کاری از دست ما برنمی‌آید بهترین کار پذیرش است.
واکنش افراد در سنین مختلف
افراد در سنین مختلف واکنش افراد در سنین مختلف به اضطراب‌های ناشی از جنگ و آتش‌بس نشان می‌دهند:
کودکان و نوجوانان: این گروه به دلیل ناتوانی در درک کامل اتفاقات و همچنین حساسیت بالای عاطفی، ممکن است بیشتر از دیگر گروه‌ها آسیب ببینند. به همین دلیل، نیاز به حمایت‌های روان‌شناختی خاصی دارند تا به‌درستی احساسات خود را پردازش کنند.
بزرگسالان: این گروه ممکن است بیشتر نگران آینده، امنیت مالی و بازسازی زندگی باشند. برای این گروه، مقابله با اضطراب معمولاً نیاز به مشاوره‌های حرفه‌ای و اقدامات عملی مثل یافتن شغل یا بازسازی خانه دارد.
سالخوردگان: این گروه ممکن است به دلیل بیماری‌ها و محدودیت‌های فیزیکی بیشتر از دیگران تحت‌تأثیر قرار گیرند. داشتن حامیان اجتماعی و ایجاد محیط‌های آرام برای آن‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
چگونه به زندگی عادی بازگردیم؟
در نهایت، بهبود وضعیت روانی پس از جنگ و آتش‌بس به زمان و حمایت‌های مختلف نیاز دارد. افراد باید با تکنیک‌های مدیریت استرس و اضطراب آشنا شوند و از کمک‌های روان‌شناختی بهره‌مند گردند. همچنین، بازگشت به زندگی عادی نیازمند تدابیر اجتماعی، اقتصادی و خانوادگی است که افراد را در این مسیر حمایت کنند.
منبع: ptsd.va.gov
