ورزش، صبح یا شب؟ ؛ راز کاهش کلسترول را بدانید!
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: آیا می‌دانستید که زمانی که ورزش می‌کنید می‌تواند روی کلسترول خون‌تان تأثیر بگذارد؟ اگر نتایج آزمایش خون‌تان شما را غافلگیر کرده و اعداد کلسترول بالا را نشان می‌دهند، وقت آن رسیده یک قدم ساده اما مؤثر بردارید: ورزش!
اما سؤال اینجاست: صبح ورزش کنیم یا عصر؟ کدام بهتر است؟
صبحانه با طعم سلامتی
تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ورزش در ساعات اولیه روز ممکن است اندکی مؤثرتر در کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) باشد. بدن ما طبق یک ساعت بیولوژیکی عمل می‌کند و جالب است بدانید که تولید کلسترول در شب به اوج می‌رسد. با ورزش صبحگاهی، این چرخه طبیعی تا حدی متوقف می‌شود.
همچنین، کسانی که روز خود را با ورزش شروع می‌کنند، در طول روز انتخاب‌های غذایی سالم‌تری دارند و حتی بهتر می‌خوابند!
عصرانه با چاشنی چربی‌سوزی
اما ورزش عصرگاهی هم دست‌کمی ندارد. دمای بدن در عصر بالاتر است، بدن گرم‌تر و آماده‌تر است و تمرین شدیدتر حس نمی‌شود. همین امر باعث می‌شود چربی بیشتری بسوزانید و کلسترول HDL (خوب) افزایش یابد.
حتی برخی مطالعات نشان داده‌اند ورزش در عصر می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد؛ عاملی کلیدی در کنترل چربی‌های خون.
۵ توصیه ساده برای شروع:
-
فقط ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته ورزش کنید.
-
تمرینات هوازی (مثل پیاده‌روی) و مقاومتی (مثل دمبل) را ترکیب کنید.
-
ورزش را در تقویم‌تان بنویسید.
-
فعالیتی را انتخاب کنید که دوستش دارید.
-
به خودتان یادآوری کنید که چرا شروع کرده‌اید: برای قلب‌تان، برای زندگی‌تان.
🫀 ورزش یعنی یک سرمایه‌گذاری مطمئن برای قلب شما. همین امروز شروع کنید!
منبع: eatingwell
