لازم نیست ۱۰٬۰۰۰ قدم بردارید؛ حتی افزایش جزئی حرکت روزانه هم موثر است!

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: بر اساس مرور ۵۷ مطالعه طولانی‌مدت، محققان دانشگاه سیدنی دریافتند که پیاده‌روی روزانه حدود ۷٬۰۰۰ قدم (تقریباً ۵ کیلومتر) می‌تواند ریسک ابتلا به زوال عقل (دِمانس) را تا ۳۸٪ کاهش دهد.

فواید دیگر ۷٬۰۰۰ قدم در روز:

۴۷٪ کاهش مرگ‌ومیر کلی؛

۲۲٪ کاهش ریسک دیابت نوع ۲؛

بهبود خلق‌وخو، عملکرد فیزیکی و پیشگیری از افتادن در سالمندان.

نکته مهم:

حتی اگر از ۲٬۰۰۰ قدم به ۴٬۰۰۰ قدم هم برسید، همین افزایش جزئی هم برای بدن شما مفید است. هدف نباید سخت و دور از دسترس باشد؛ مهم این است که ثبات و تداوم داشته باشید.

پیشنهادهای ساده برای افزایش قدم‌ها:

تلفن‌هایتان را در حال راه‌رفتن پاسخ دهید؛

به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید؛

ماشین را کمی دورتر پارک کنید؛

بعد از غذا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

منبع: eatingwell