عوارض پشت میز نشینی در کمین کارمندان | 10 مورد مهم
آیا شما هم جزو میلیون‌ها کارمندی هستید که ساعات زیادی را پشت میز سپری می‌کنید؟ گزارش‌ها نشان می‌دهد بسیاری از افراد بیش از شش ساعت از شبانه‌روز خود را در حالت نشسته سپری می‌کنند؛ عادتی که به ظاهر بی‌خطر اما در باطن یک قاتل خاموش برای سلامتی است که نام را “سیگار کشیدن جدید” نیز نامیده‌اند. عوارض پشت میز نشینی، بسیار فراتر از یک کمردرد ساده است و به گفته متخصصان، حتی اگر به طور منظم ورزش کنید، نشستن‌های طولانی‌مدت همچنان می‌تواند شما را در معرض خطرات جدی قرار دهد. در این گزارش، به بررسی ۱۰ مورد از مهم‌ترین و نگران‌کننده‌ترین این عوارض می‌پردازیم.
۱۰ عارضه مهم پشت میزنشینی که باید جدی بگیرید!
در ادامه به بررسی اتفاقاتی که در با نشستن طولانی بر سر بدنتان می‌افتد می‌پردازیم.
-
درد شانه، کمر و گردن
شایع‌ترین عارضه‌ای که احتمالاً با آن آشنا هستید، فشار مداوم بر ستون فقرات شماست. آیا تا به حال به وضعیت نشستن خود دقت کرده‌اید؟ قوز کردن یا حالت نامناسب بدن، دیسک‌های بین مهره‌ای شما را فشرده کرده و می‌تواند منجر به تحلیل رفتن زودرس آن‌ها و دردهای مزمن در کمر شود.
-
ضعف و تحلیل عضلات پایین‌تنه
نشستن طولانی‌مدت، عضلات بزرگ پا و باسن (گلوتئال) را که برای راه رفتن و حفظ تعادل ضروری هستند، به معنای واقعی کلمه “خاموش” و ضعیف می‌کند. این ضعف، خطر آسیب‌دیدگی ناشی از زمین خوردن را افزایش می‌دهد. همچنین عضلات خم‌کننده لگن کوتاه‌تر و سفت‌تر شده که خود عامل مهمی در بروز کمردرد است.
-
افزایش وزن و کندی متابولیسم
حرکت عضلات به بدن کمک می‌کند تا قند و چربی دریافتی را هضم کند. وقتی برای ساعات طولانی بی‌حرکت هستید، متابولیسم بدن کند شده و این مواد به جای سوختن، به صورت چربی ذخیره می‌شوند. این امر نه تنها منجر به افزایش وزن می‌شود، بلکه تجمع چربی در ناحیه میانی بدن، خود یک ریسک فاکتور جدی برای سلامتی است.
-
بیماری‌های قلبی-عروقی
نشستن طولانی‌مدت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد. طبق آمار سایت Better Health Channel افرادی که ساعات زیادی را صرف تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر می‌کنند، تا ۶۴٪ بیشتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی قرار دارند. به طور کلی، این عادت می‌تواند خطر سکته قلبی را تا ۱۴۷٪ افزایش داده و با فشار خون و کلسترول بالا نیز مرتبط است.
-
افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
نشستن زیاد، حساسیت بدن به انسولین را کاهش می‌دهد. آمار منتشر شده از سایت Better Health Channel:
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زمان بیشتری را به نشستن می‌گذرانند، ۱۱۲ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند.
این خطر آنقدر جدی است که حتی ۵ روز استراحت مطلق در رختخواب نیز می‌تواند مقاومت به انسولین را در بدن افزایش دهد.
-
بیماری‌های عروقی پا (واریس و ترومبوز)
وقتی برای مدت طولانی می‌نشینید، خون در پاهای شما جمع می‌شود. این تجمع می‌تواند منجر به ایجاد رگ‌های واریسی شود. خطرناک‌تر از آن، احتمال ایجاد لخته خون در رگ‌های عمقی پا (DVT) است. اگر این لخته حرکت کرده و به ریه‌ها برسد، می‌تواند باعث آمبولی ریوی شود که یک وضعیت اورژانسی و تهدیدکننده است.
-
مشکلات گوارشی
کم‌تحرکی، فعالیت روده را نیز کند می‌کند که نتیجه آن مشکلات شایعی مانند یبوست است. در موارد جدی‌تر، متخصصان ارتباط مستقیمی بین سبک زندگی کم‌تحرک و افزایش خطر ابتلا به سرطان روده پیدا کرده‌اند.
-
آسیب‌های دست و مچ (سندرم تونل کارپال)
حرکات تکراری و وضعیت نامناسب مچ دست هنگام کار با کیبورد و موس، می‌تواند به عصب میانی دست فشار آورده و منجر به درد، بی‌حسی و ضعف در مچ و انگشتان شود که به آن سندرم تونل کارپال می‌گویند. سعی کنید در هنگام کار عضلات دست و مچ خود را در حد امکان نرمش دهید.
-
تأثیرات منفی بر سلامت روان
ارتباط بین نشستن زیاد و افزایش خطر اضطراب و افسردگی به اثبات رسیده است. این امر ممکن است به دلیل از دست دادن اثرات مثبت فعالیت بدنی بر خلق‌وخو و همچنین کاهش عملکرد مغز و قدرت تمرکز به دلیل کاهش جریان خون به مغز باشد.
-
افزایش خطر مرگ زودرس
شاید نگران‌کننده‌ترین عارضه، همین باشد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که بیش از هشت ساعت در روز می‌نشینند و فعالیت بدنی ندارند، با خطر مرگی مشابه با خطر ناشی از چاقی و سیگار کشیدن روبرو هستند. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان، نشستن طولانی‌مدت را “سیگار کشیدن جدید” می‌نامند.
این مواردی که در این بخش بررسی شد تنها احتمالات است و امکان دارد هیچکدام برای شما پیش نیاید. برای پیشگیری از این اتفاقات بهتر است روش‌هایی را که در ادامه توضیح می‌دهیم را جدی بگیرید و برای پیشگری بیشتر نیز به پزشک مراجعه کنید و آزمایش‌های دوره‌ای را انجام دهید.
راه‌های پیشگیری از آسیب‌های پشت میز نشینی
خبر خوب این است که با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و محیط کار، می‌توان این عوارض را به طور چشمگیری کاهش داد.
محیط کار خود را اصلاح کنید!
اولین قدم، اصلاح محیطی است که ساعات طولانی را در آن سپری می‌کنید. اطمینان حاصل کنید که بالای مانیتور هم‌سطح چشمانتان است، پاهایتان کاملاً روی زمین قرار دارد (در غیر این صورت از زیرپایی استفاده کنید) و گودی کمرتان توسط صندلی حمایت می‌شود.
تحرک داشته باشید!
قانون “۲۰-۲۰-۲۰” را به خاطر بسپارید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۶ متری نگاه کنید. مهم‌تر از آن، حداقل هر ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و برای چند دقیقه قدم بزنید یا حرکات کششی ساده انجام دهید.
با ماساژ درد را بهبود دهید!
یکی از موثرترین روش‌ها برای مقابله با این دردها، ماساژ درمانی است که با افزایش جریان خون و شل کردن عضلات، به تسکین فوری درد کمک می‌کند. اما مراجعه مداوم به مراکز ماساژ برای همه ممکن و مقرون‌به‌صرفه نیست. برای این منظور می‌توانید از دستگاه های ماساژور استفاده کنید! کافیست تنها نگاهی به لیست قیمت ماساژور برقی بیندازید و با بررسی محصولات، محصول مناسب را تهیه کنید تا بتوانید در خانه به مرور این درد کمر یا گردن را کاهش دهید. در میان مدل‌های مختلف، دستگاه‌های دستی به دلیل کاربرد آسان برای تمام نقاط بدن، بسیار محبوب هستند. به عنوان یک مثال کلاسیک و کارآمد، ماساژور ترایو مدل ۷۱۷ با طراحی ارگونومیک و قابلیت گرمادهی، سال‌هاست که به عنوان یک انتخاب مطمئن برای رفع خستگی و گرفتگی‌های عمیق عضلانی در ناحیه گردن، شانه و کمر شناخته می‌شود و می‌تواند در پایان روز کاری بسیار کمک حال شما باشد.
سخن پایانی
نشستن طولانی‌مدت یک واقعیت شغلی استکه بسیاری ازکارمندان و سایر افراد دچار آن هستند. در این مقاله بررسی کردیم که عوارض این سبک زندگی تا چه حد جدی است و مهم‌تر از آن، راهکارهای مقابله با آن چقدر در دسترس هستند. از امروز، به سیگنال‌های بدن خود به عنوان یک هشدار نگاه کنید، نه یک مزاحمت. کنترل سلامتی شما به انتخاب‌های آگاهانه و ابزارهایی که به کار می‌گیرید بستگی دارد. این انتخاب را همین امروز انجام دهید.
