راهکاری ساده و کم‌هزینه برای کنترل فشار خون و بیماری‌های قلبی

به گزارش همشهری آنلاین، فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی است که می‌تواند به مشکلات جدی نظیر نقض عملکرد کلیه، آسیب‌های مغزی و سکته منجر شود. اما خوشبختانه، راهکارهای ساده و مؤثری برای کنترل و پیشگیری از این عوارض وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها ورزش منظم است.

تورج خدیری، پزشک هیئت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه در خصوص تأثیر ورزش منظم بر کنترل فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی به خبرنگار فارس، گفت: افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، مستعد مشکلات جدی از جمله نقض کلیوی، آسیب‌های مغزی و سکته هستند، اما با ورزش منظم می‌توان این عوارض را به حداقل رساند.

وی ادامه داد: بسیاری از بیماران فشار خونی از ورزش می‌ترسند، زیرا فکر می‌کنند بالا رفتن ضربان قلب در هنگام فعالیت ممکن است برای آن‌ها مضر باشد. در حالی که افزایش موقت فشار خون هنگام ورزش طبیعی است و برای بدن نه تنها مضر نیست، بلکه فواید فراوانی دارد.

این پزشک هیئت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه افزود: ورزش منظم سبب تقویت عضله قلب می‌شود؛ قلبی قوی‌تر می‌تواند خون را با تلاش کمتر پمپاژ کند، در نتیجه فشار وارد بر شریان‌ها کاهش می‌یابد و به مرور فشار خون پایین‌تر خواهد آمد.

وی همچنین به اهمیت میزان فعالیت بدنی اشاره کرد و گفت: تحقیقات نشان می‌دهد که ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش سنگین در هفته برای سلامت قلب و عروق کافی است. به عبارتی روزانه حدود ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد.

سرپرست هیئت پزشکی ورزشی کرمانشاه توصیه کرد: افرادی که بیشتر وقت خود را پشت میز می‌گذرانند، هر ساعت ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهند. این کار ساده می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی کمک شایانی کند.

خدیری در پایان، خاطرنشان کرد: ورزش‌های سبک و منظم حتی برای بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان نیز مفید است و ضمن تقویت سیستم ایمنی، در بهبود وضعیت جسمانی و کاهش عوارض بیماری‌ها نقش مهمی دارد.