راز ساده‌ای برای رهایی از یبوست: هر روز فقط کمی پیاده‌روی کنید
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: بر اساس جدیدترین یافته‌های متخصصان تغذیه سلامت روده، پیاده‌روی منظم می‌تواند کلید رهایی از یبوست، نفخ، و حتی استرس‌های روزمره باشد.
چرا پیاده‌روی به گوارش کمک می‌کند؟
-
حرکت طبیعی روده را تحریک می‌کند: هنگام راه رفتن، عضلات شکم به‌طور غیرمستقیم فعالیت می‌کنند و این باعث می‌شود حرکت مواد غذایی در روده سریع‌تر و آسان‌تر انجام شود.
-
مدفوع را نرم‌تر می‌کند: با افزایش سرعت عبور مواد از روده، فرصت جذب بیش‌ازحد آب از مدفوع کم شده و دفع راحت‌تر می‌شود.
-
نفخ را کاهش می‌دهد: اگر بعد از غذا احساس سنگینی و نفخ دارید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کمک می‌کند گاز اضافی حرکت کند و از بدن خارج شود.
-
استرس را کم می‌کند: اضطراب یکی از دلایل مهم یبوست است. پیاده‌روی باعث آرامش ذهنی و کاهش تنش‌های عصبی می‌شود.
چه زمانی و چقدر باید راه رفت؟
به گفته‌ی متخصصان، مهم نیست چه زمانی راه می‌روید؛ مهم این است که هر روز این کار را انجام دهید. حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از ناهار یا شام می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
چند توصیه ساده برای کمک بیشتر به روده‌ها:
آب گرم را صبح ناشتا به آرامی بنوشید
فیبر بیشتری مصرف کنید: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل
وضعیت نشستن روی توالت را اصلاح کنید (با چهارپایه یا اسکواتی پاتی)
ماساژ شکم به شکل “I ❤️ U” را امتحان کنید
نتیجه‌گیری
اگر احساس سنگینی، نفخ یا یبوست دارید، پیش از هر چیز به بدن‌تان گوش دهید. شاید فقط نیاز به کمی قدم‌زدن داشته باشد! گاهی ساده‌ترین کارها، بزرگ‌ترین تأثیر را دارند. از امروز، پیاده‌روی را به بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید.
منبع: EatingWell, July ۲۰۲۵
