یک عامل شگفت‌انگیز که می‌تواند خطر زوال عقل را پیش‌بینی کند! | راهکارهای ساده برای حفظ سلامت مغز

همشهری آنلاین-مریم شیرافکن: مطالعه‌ای بزرگ که بیش از ۱۰ هزار نفر را در طول ۳۰ سال دنبال کرده است، نشان داده افرادی که در میانسالی چربی شکمی کمتری داشته‌اند، در سنین بالا حافظه و عملکردهای شناختی بهتری دارند. برعکس، چربی زیاد در ناحیه شکم با کاهش کیفیت ارتباطات مغزی و آسیب به بخش‌های مهمی از مغز همراه بوده است.

اما چرا چربی شکمی اینقدر مهم است؟

چون چربی اضافی در این ناحیه، نه تنها بر سلامت قلب و عروق تاثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند روی «ماده سفید» مغز اثر منفی بگذارد. ماده سفید مثل کابل‌های ارتباطی مغز عمل می‌کند و اطلاعات را بین بخش‌های مختلف مغز و نخاع منتقل می‌کند. آسیب به این بخش می‌تواند باعث کاهش حافظه، مشکلات تمرکز و حتی زوال عقل شود.

پس چطور می‌توانیم مغزمان را سالم نگه داریم؟

• رژیم غذایی سالم و متنوع: سعی کنید بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و چربی‌های سالم مثل روغن زیتون بخورید. رژیم‌هایی مثل «مین‌د» (MIND) که ترکیبی از رژیم مدیترانه‌ای و DASH است، بسیار توصیه می‌شود.

• فعالیت بدنی: ورزش منظم کمک می‌کند وزن سالم را حفظ کنید و مغزتان را قوی نگه دارید.

• خواب کافی و کاهش استرس: خواب خوب و مدیریت استرس برای سلامت مغز حیاتی است.

• فعالیت‌های ذهنی و اجتماعی: مطالعه، حل پازل و گذراندن وقت با دوستان و خانواده می‌تواند مغز را فعال نگه دارد.

به یاد داشته باشید، هیچ وقت برای شروع دیر نیست! حتی تغییرات کوچک مثل کاهش استفاده از موبایل قبل از خواب یا اضافه کردن یک وعده سبزیجات بیشتر به غذای روزانه می‌تواند در بلندمدت تاثیر بزرگی داشته باشد.

پس از امروز به اندازه دور کمر و سبک زندگی‌تان بیشتر توجه کنید؛ مغز سالم کلید یک زندگی شاد و مستقل در سال‌های آینده است!

منبع: eatingwell